Упражнения от боли в спине

Как правило, люди, ведущие малоподвижный образ жизни довольно часто мучаются болями в спине. Во-первых, эти боли ухудшают самочувствие, во-вторых, сами по себе неприятны, а в-третьих меняют облик человека, причиняя кучу неудобств. Бесспорно, единственным правильным решением в этой ситуации станет поход к врачу, который, в свою очередь назначит обследование и лечение. Однако кое-что можно и предпринимать и самому. Давайте подробно разберем, какие упражнения помогут избавиться от боли в спине.

1) Массажер для спины

Не стоит недооценивать самомассаж. Выполнять самомассаж следует перед любыми физическими упражнениями, с целью разогреть мышцы. Массируйте всю спину, где только можете достать. Удобно использовать специальный массажер на веревочках, которым пользуются, натирая спину, как мочалкой.

· Соорудите себе валик из дерева с диаметром 8 см. Длина данного валика должна составлять 12 см. Для этой цели подойдет обычная скалка для теста. Следует лечь на нее спиной и медленно кататься туда-сюда. Позвонки отлично становятся на место благодаря этому упражнению.

· Лягте на спину, после чего обхватите руками колени, голову, в свою очередь наклоните к грудной клетке. И начинайте раскачиваться на спине, словно мяч. Это упражнение позволит избавиться от боли и поставить на место позвоночник.

· Представьте, что между стульев протянута веревка, а вам, в свою очередь, нужно под этой веревкой проползти. Встаньте на четвереньки. Опустите голову, после чего как следует, прогните спину и пролезайте под «веревкой». Далее необходимо идти в обратном направлении. При выполнении данного упражнения по утрам, вы получите бодрость на весь день.

· Для следующего упражнения необходим турник. Старайтесь просто висеть на турнике каждые полчаса. Таким образом, позвоночник вытянется. Кроме того, это упражнение помогает снять болевые ощущения. Это упражнение эффективно даже при вывихах.

· Следующее упражнение взято из дыхательной китайской системы «Цигун». Первым делом следует лечь на живот. После чего приподниматься на вытянутых носочках и руках. Тело находится

параллельно полу. Следует обратить ваше внимание, что тело должно быть расслабленно.

 

2)Отжимания от пола

· Вы можете отжиматься, стоя на коленях, в том случае, если Вам тяжело это делать. Все зависит от вашего уровня физической подготовки. Стопы подняты к верху. Первый этап – расставить руки широко друг от друга. Второй этап – руки поближе, кистями внутрь. Третий этап – кисти расставлены очень близко, вовнутрь.

· Стоит купить в аптеке аппликатор Кузнецова. Данный коврик полагается использовать при малейшем появлении боли в спине. По инструкции, следует лечь голой спиной на аппликатор и постараться расслабиться. Если боль усилилась (так и должно произойти), начинайте терпеть, сколько сумеете. Позже боль начнет постепенно сходить на нет.

· Лягте на спину и поднимите ногу вверх. Зафиксируйте ногу в данном положении, сколько сможете. Сделайте аналогично на другой ноге. Это несложное упражнение избавит Вас от болевых ощущений в поясничном отделе. Кроме того это упражнение отлично укрепляет пресс.

 

3)Упражнения из положения лежа на спине

· Продолжая лежать, согните в коленях ноги. Приподнимите обе ноги и держите их, сколько сможете. Передохнув, повторите упражнение.

· Как в предыдущем упражнении согните ноги, однако сейчас постарайтесь обоими коленями наклониться к полу вправо, после чего и влево.

· Лягте на спину, руки сцепите «в замок», сложите за голову и придавите затылок, приподнимая голову, пока не коснетесь подбородком своей груди. Держите напряжение, пока не устанете окончательно.


Все статьи
+7 (495) 613-05-42, +7 (495) 613-69-90
avfleks@mail.ru
Москва, Ленинградский пр-т 39, стр. 38
Яндекс.Метрика